Consejos para hacer frente a las 8 causas más habituales de la migraña
La aparición inesperada de una migraña significa para la mayoría de nosotros una habitación oscura, una cama y una toalla fría. Aunque parecen surgir de la nada, muchos descubrirán que suele haber algunos indicadores de que se avecina un ataque de migraña. Estos indicadores pueden revelar un patrón en sus signos y síntomas. También le proporcionan herramientas preventivas para manejar las migrañas. Hay un par de culpables comunes que impactan a una multitud de personas que lidian con las migrañas.
Cuando pueda determinar sus factores desencadenantes, estará un paso más cerca de controlar adecuadamente su migraña y mantenerse alejado de futuros ataques. He aquí 8 consejos para las personas que se enfrentan a las 8 causas más habituales de la migraña.
1. Estrés
Probablemente el mayor culpable de todo, el estrés es la causa de prácticamente el 70% de los individuos con migrañas. Un estudio reveló que entre el 50 y el 70% de las personas tenían una relación sustancial entre su nivel de estrés diario y su actividad migrañosa. Si a esto le añadimos el miedo perpetuo a cuándo se producirá el siguiente ataque, puede parecer un ciclo incesante y agotador.
Cómo afrontarlo: Empiece por hacer una lista de las cosas que se entiende que le provocan ansiedad y tensión innecesarias, y luego trabaje en la dirección de reducir estas causas en su vida. La biorretroalimentación, el tratamiento de relajación, la reflexión, el entrenamiento y el mantenimiento de un horario regular para acostarse pueden ser muy útiles para controlar el estrés y la ansiedad. Estas técnicas ciertamente no eliminarán toda la tensión de su vida. Sin embargo, pueden cambiar la respuesta fisiológica de su cuerpo a la ansiedad. Por lo tanto, disminuye la capacidad del estrés para desencadenar un ataque de migraña.
2. Modificaciones o un horario de descanso irregular
La relación entre la migraña y el descanso es evidente. El sueño restaura y repara todas las partes del cuerpo -incluido el cerebro-, por lo que tiene sentido que cuando su horario de descanso es irregular, sea mucho más susceptible de sufrir ataques de migraña. Otra cosa que hay que tener en cuenta en relación con el sueño: Prácticamente la mitad de los ataques de migraña tienen lugar entre las 4:00 y las 9:00 de la mañana, lo que hace que las personas tengan más posibilidades de crear un problema de descanso.
Cómo afrontarlo: Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches y procura acceder al menos a 7-8 horas de descanso. Evita la televisión, los mensajes de texto, la lectura y la música mientras estás en la cama, y haz todo lo posible por no dormir la siesta durante el día.
3. Hormonas
Las mujeres tienen tres veces más probabilidades de padecer migraña que los hombres, y hasta el 75% de las damas descubren que experimentan ataques en torno al momento de su período de menstruación. Se trata de la llamada "migraña menstrual", que se produce únicamente durante el periodo femenino debido al cambio en los niveles de estrógeno y progesterona.
Cómo afrontarlo: Además de los cambios en el modo de vida y el régimen alimenticio, existen algunos métodos anticonceptivos que pueden estabilizar los niveles hormonales y proteger contra futuras migrañas. Asegúrate de consultar a un experto en cefaleas y/o a tu ginecólogo para descubrir el plan terapéutico adecuado.
4. Cafeína y alcohol
Muchas personas descubren que sus signos de migraña se intensifican después de consumir cafeína o alcohol. Por el contrario, otras personas dicen que una taza de café puede detener sus síntomas de migraña. Algunos medicamentos diseñados para combatir el dolor de cabeza de la migraña pueden contener una dosis de cafeína.
Cómo afrontarlo: Limite y conozca sus límites en lo que respecta al consumo de alcohol. Si experimenta la indicación y los síntomas de un ataque de migraña después de consumir alcohol, tome su medicación aguda (según sea necesario) con prontitud.
5. Cambios en la temporada
Las tormentas, el calor excesivo y los cambios en la presión barométrica son causas comunes de migraña relacionadas con el clima que pueden provocar un ataque de migraña. La alta humedad y el calor pueden provocar fácilmente la deshidratación, otro desencadenante típico.
Cómo afrontarlo: No podemos manipular el clima, así que si las condiciones actuales no son favorables para su migraña, quédese adentro o ajuste su horario adecuadamente. Si tiene que hacer un recado y estamos en pleno julio en Arizona, hágalo por la mañana temprano antes de que haga demasiado calor.
6. Dieta
Hay una lista de alimentos que se entiende que desencadenan un ataque de migraña. Los más comunes son los alimentos que contienen histamina y GMS, el chocolate, el queso y otros productos lácteos.
Cómo afrontarlo: Si puede determinar los desencadenantes alimentarios concretos, asegúrese de evitarlos en la medida de lo posible. Muchas personas también adoptan una dieta para la migraña que elimina los alimentos e ingredientes que se sabe que desencadenan un dolor de cabeza de migraña.
7. Deshidratación
Alrededor de un tercio de las personas que padecen migraña afirman que la deshidratación es una de las causas, y para algunos, incluso el más mínimo indicio de deshidratación puede ser la vía rápida hacia un dolor de cabeza debilitante. La deshidratación tiene un impacto en el cuerpo en todos los niveles y puede causar aturdimiento, confusión, e incluso puede convertirse en una emergencia médica.
Cómo afrontarlo: Lleve siempre una cantimplora y controle su ingesta de líquidos (la recomendación diaria es de dos litros), y limite el consumo de diuréticos. A menudo, un ataque de migraña puede detenerse en seco con sólo beber un vaso de agua.
7. Luz
Para muchos pacientes con migraña, la luz natural es el enemigo. Esta condición se denomina fotofobia, y es de hecho uno de los criterios utilizados para diagnosticar la migraña. Tanto la luz natural y brillante como las bombillas fluorescentes o parpadeantes son molestas, lo que dificulta la permanencia en el exterior o en el entorno laboral.
Exactamente como tratar: Ponerse gafas de sol es útil cuando se está al aire libre, y es una buena idea llevar un par consigo en todo momento. Cuando te enfrentes a la luz artificial, siéntate más cerca de las ventanas y aléjate de las luces parpadeantes o de las fuentes de deslumbramiento. La luz verde es la única banda de luz que se ha descubierto que no intensifica la migraña; encontrar bombillas que emitan luz verde o gafas de sol que dispersen la luz verde podría ser útil.
Palm Beach Research está llevando a cabo actualmente ensayos de investigación clínica sobre las migrañas. Visite nuestro sitio web para ver más información sobre el estudio clínico sobre la migraña. Siempre puede llamarnos, ya que estamos ubicados en West Palm Beach, Florida. Nuestro número de teléfono es el(561) 689-0606. Esperamos que este artículo le haya sido útil. Que estés bien.
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